En este mes del amor, que mejor que celebrarlo en pareja o con amigos ejercitándose con nuevas rutinas de ejercicio que pueden hacerse en compañía de ellos.
Lo importante antes de empezar a realizar cualquiera de estas rutinas es calentar muy bien para evitar lesiones y disminuir el dolor al día siguiente, aseguró Ricardo Morales, personal trainer de MX GYM.
Añadió que esta rutina está pensada para favorecer tanto a mujeres como a hombres, trabajando piernas, abdomen, glúteos y brazos. La idea de trabajar estos ejercicios en equipo, es primero que nada el tener un apoyo extra e incluso generar una sana competencia.
Ejercicio 1: Abdominales compartidas
Se tiene que recostar uno enfrente del otro, con las piernas flexionadas, deben juntar las puntas de los pies y colocar los brazos en la nuca. Al subir debes chocar las manos con las de tu compañero, si prefieren intensificar el ejercicio pueden intentar.
Ejercicio 2: Carretillas
Este ejercicio sirve para hacer fuerza en los brazos y abdomen. Una persona debe ponerse boca abajo y levantarse en brazos como simulando una lagartija, mientras que la otra persona tiene que agarrar de los pies al que se encuentra boca abajo y levantarlos. Una vez listos la persona que está recostada tiene que levantarse en brazos y caminar con las manos, se recomienda cada 6 pasos realizar 2 lagartijas.
Ejercicio 3: Abdominales con empuje
Para realizar este ejercicio van a tener que turnarse los roles. Uno de los dos permanece recostado boca arriba y el otro se tiene que parar con los pies ubicados a lado de la cabeza del que está en el suelo. La persona que esta recostada tiene que agarrar los tobillos de la persona que está de pie y levantar ambas piernas extendidas. Mientras que el que está de pie tiene que empujar las piernas hacía abajo y después hacía los costados con fuerza para que el de abajo sostenga con fuerza abdominal y evite que las piernas toquen el piso.
Comentarios Cerrados