El no dormir bien y el mínimo de 8 horas al día puede provocar un sinfín de enfermedades como en determinados casos puede ser el cáncer. Por ello, especialistas de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Universidad Autónoma de Iztapalapa declararon que se requieren implementar cambios a las jornadas laborales y horarios de escuela.
Por ello, manejan que están trabajando en que cambios en la ley del trabajo que permita que las personas tengan jornadas de trabajo no tan extenuantes, en especial en profesiones tan riesgosas como son las de azafatas, enfermeras y policías, que se ubican entre las más afectadas por enfermedades asociadas a falta de sueño.
Investigadores de la Clínica de Trastornos de Sueño de la Universidad Autónoma de Iztapalapa propusieron hacer modificaciones a la legislación laboral en México para que se reduzcan las jornadas laborales a máximo 18 horas y no se permitan turnos rotatorios por un lapso mayor a tres meses.
El director de la Clínica, Javier Velázquez Moctezuma, dijo que “creemos que una jornada laboral mayor de 18 horas pone en riesgo al trabajador, a la sociedad, a la condición que rodea a esta persona que no puede dormir, que no puede descansar a la hora que su reloj biológico le está indicando”.
Abundó que actualmente se estima que alrededor de 40 por ciento de la fuerza laboral está sometida a turnos rotatorios, lo que es un condicionante de diversas enfermedades.
Por su parte, la doctora Yoaly Arana Lechuga explicó que en personas que trabajan por la noche se ve abolida la producción de melatonina, hormona que sincroniza nuestro ciclo sueño-vigilia con el ciclo luz-oscuridad, y se ha considerado esta hormona como un factor que puede predisponer a enfermedades tan graves como el cáncer cuando no se libera adecuadamente.
Al mismo tiempo, el doctor Raúl Aguilar, Presidente de la Sociedad Mexicana de Ritmos Biológicos, indicó que el sueño va cambiando de acuerdo a la edad y sexo de cada persona, y añadió que por eso en la adolescencia es cuando más tarde se va a la cama y más trabajo cuesta despertar.
Explicó que “los niños de aproximadamente 10 años, su hora de profundidad de sueño es más temprano, y conforme llegan a la pubertad y juventud esa hora profunda de sueño se va retrasando. Cuando van llegando a la secundaria no se quieren ir a dormir temprano y, por lo tanto, les cuesta más trabajo pararse muy temprano para ir a la escuela a las 7:00 de la mañana”.
Ante tal situación, los especialistas aconsejaron analizar la posibilidad de cambiar los horarios de entrada y salida en el nivel de secundaria, así como los horarios en que los jóvenes lleven a cabo actividades que requieren mayor concentración (las cuales no deberían de ser durante las primeras horas del día).
Los trastornos de sueño conllevan riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, aumento del síndrome metabólico (obesidad y diabetes), aumento de infecciones, aceleración de la neurodegeneración y cáncer, entre otras. Entre las profesiones que se ven más afectadas por el sueño insuficiente o de poca calidad se encuentran las azafatas, enfermeras y policías.
Detalló que en la Clínica se realizó un estudio indicó que los niños mexicanos duermen 3 horas menos de lo indicado y esto deriva en problemas de sobrepeso, esto por diversos factores como es el uso exagerado de dispositivos digitales.
5 ERRORES COMUNES QUE DEBES EVITAR PARA DORMIR BIEN
Irse a la cama y despertar cansado es una pesadilla que acecha a un gran porcentaje de mexicanos, a tal grado que de acuerdo con cifras de la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, 10 millones de personas consumen medicamentos para dormir. Luuna, start-up mexicana expuso los errores más comunes que pueden estar atentando contra el buen descanso.
- Disfrutar de una taza de café:Consumir bebidas con cafeína provoca un bloqueo de los neurotransmisores del sueño que podrían hacer que pasen la noche en vela. Incluso si logra quedarse dormido, esta sustancia acorta las fases (tres y cuatro) del ciclo de descanso, en las cuales se transita hacia el sueño profundo y se determina si se logra un reposo de buena calidad.
Solución: Si no puedes dejar por completo el café, tómalo sólo por la mañana. Lo más recomendable es evitar la cafeína seis horas antes de ir a la cama.
- Optar por cinco minutos más:Aplazar el despertador sólo logra hacerte sentir más cansado durante el día. Prolongar de esta manera la hora de levantarte atenta contra los ciclos de sueño que le permiten al cuerpo recuperarse. Al despertar y volver a dormir, se inicia un nuevo ciclo que no podrás completar y entre más lo hagas, más lo interrumpes y confundes al cerebro hasta cansarlo.
Solución: Lo mejor es ajustar la alarma a la hora que realmente te vas a levantar. Cambiar este hábito puede ser muy difícil, pero te hará sentir lleno de energía a lo largo del día.
- Tomar una copa para relajarte:A pesar de que consumir alcohol ayuda a quedarte dormido más rápidamente, éste reduce la fase REM del ciclo de sueño (Rapid Eye Movementpor sus siglas en inglés). En esta etapa el cerebro se encuentra muy activo soñando; se trata del momento en el que el individuo está más relajado, sin embargo, es muy fácil despertarlo.
Solución: Existen otras bebidas relajantes que no interfieren en tus sueños. Beber una infusión de manzanilla es uno de los mejores remedios naturales, ya que incorpora apigenina, un compuesto que actúa en el cerebro, produciendo un efecto sedante para despertar hasta el otro día.
- Sacar tu lado “geek” antes de dormir:Ver la televisión, jugar o revisar Facebook, en lugar de ayudarte a conciliar el sueño, lo aleja. Las pantallas emiten una luz brillante que confunde al cerebro haciéndole creer que es de día. Además, la luz azul que generan, retrasa la producción de melatonina, la hormona que regula el reloj biológico e induce al sueño.
Solución: Es recomendable eliminar el uso de dispositivos tecnológicos una o dos horas antes de ir a la cama, y en casos extremos, dejarlos fuera de la habitación. También se aconseja quitar todas las fuentes de luz que puedan distraer al cerebro, como la de tu módem.
- Olvidarte de las condiciones de tu cama:Si todos los días te despiertas con dolor en la zona lumbar, tal vez sea momento de preguntarte cuándo fue la última vez que cambiaste tu colchón. Según cifras de Luuna, los mexicanos renuevan su colchón cada siete u ocho años, así que después de comprar uno, suelen olvidarse de las condiciones en las que se encuentra.
Solución: Tu habitación debe convertirse en tu santuario. Te recomendamos estar al pendiente de las condiciones de la ropa de cama, tu almohada y colchón, ya que es primordial tenerlos en óptimas condiciones para un buen descanso. Después de todo, pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo.
Comentarios Cerrados