Después de las actividades diarias, ya sea en la escuela, en el trabajo o en el gymnasio, vienen las horas de descanso y el dormir libera del estrés acumulado, pero no es lo único en lo que beneficia, las horas adecuadas de sueño ayudan a que su rutina de ejercicio en el gimnasio sea mucho más efectiva y vea el resultado en el crecimiento de los músculos.
Esto fue informado por los expertos de MX Gym, quienes comentan que existen tres aspectos importantes a tomar en cuenta al momento de entrenar: nutrición, ejercicio y horas de sueño, este último es dejado de lado por muchas personas, sin embargo, es un pilar importante para que su rutina y esfuerzo en el gimnasio se vea recompensado.
El promedio de horas de sueño recomendado es de 7 a 8 horas diarias, es importante cumplir con este lapso de sueño ya que ayuda a su cuerpo a recuperarse de la actividad física en el gym, y a recobrar energía para el día siguiente.
Mientras duerme su cuerpo entra en un proceso de reconstrucción y regeneración, contribuyendo al rejuvenecimiento de los tejidos del organismo, durante el transcurso de la fase del sueño el cuerpo irá generando moléculas que estarán involucradas en la recuperación del tejido muscular, haciendo que este se fortalezca y vaya creciendo.
Es totalmente cierto que dormir ayuda a ganar la masa muscular que la mayoría de los asistentes al gimnasio buscan, esto tiene que ver con la llamada “Hormona del Crecimiento”.
Por ello, se recomienda que si cumple con un adecuado descanso asegura que su cuerpo realizará todos los ciclos que necesita para su óptima recuperación, sobre todo en lo que se refiere al crecimiento muscular. En este ámbito, su organismo genera un conjunto de hormonas que enfatizan el proceso de aprovechamiento de proteínas. En todo este proceso las hormonas que su cuerpo segrega son: la hormona del crecimiento, testosterona y melatonina
Todas ellas influyen en fase de reproducción y regeneración celular, y sin ellas, como consecuencia de la falta de sueño, el daño causado previamente por el entrenamiento no será recuperado y tus músculos no tendrán avance en su crecimiento.
La hormona del crecimiento, es una proteína producida naturalmente por la glándula hipófisis situada en la cara anterior del cerebro, circula en el torrente sanguíneo y tiene efectos en todo el organismo que empieza a liberarse tanto cuando hace ejercicio como cuando duerme.
La salud cardiaca también se ve beneficiada al dormir las horas recomendadas, ya que esto ayuda a reducir el estrés acumulado, el cual, de acuerdo a estudios, puede causar enfermedades del corazón y otros problemas de salud, sin embargo, se puede minimizar el riesgo con 8 horas de sueño al día.
Adicional a los beneficios comentados, el dormir las horas necesarias ayuda a mejorar la resistencia aeróbica y a reducir el cansancio, lo cual hace que empieces tus actividades con mayor energía. Esto es fundamental en deportistas, ya que según estudios realizados por la Universidad de Stanford, 8 horas de sueño ayudan optimizar el rendimiento en sus actividades cotidianas.
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